El uso de las computadoras portátiles y tabletas en la noche puede alterar el sueño por la supresión de la secreción de melatonina

por El Dr. John Briffa en 06 de septiembre 2012 en Sleep

Yo soy un gran fan de la luz natural del sol, y la evidencia vincula con una serie de beneficios potenciales para el cuerpo. La luz también tiene la capacidad de efectuar el cerebro. El papel de la luz aquí se hace evidente de inmediato en el invierno, cuando la luz puede ser escaso y algunas personas encuentran su estado de ánimo y los niveles de energía que toman un giro distinto a peor. En estos individuos, algunos "terapia de luz" puede ayudar a energizar y revitalizar las zonas propensas a los "blues de invierno" y "trastorno afectivo estacional".

Es muy bueno que la luz puede animar a la gente de esta manera, pero esto no es algo que queremos si estamos buscando para llegar a dormir. Uno de los efectos de la luz es la de suprimir la secreción de melatonina - la sustancia química del cerebro que es parte integral de nuestros patrones de sueño. En enero del año pasado escribí una entrada en el blog acerca de la investigación que encontró que la exposición a la luz interior en la noche suprime la secreción de melatonina. Para aquellos que quieran obtener el mejor sueño, le sugerí girar las luces bajas en la noche.

Sin embargo, iluminación de la habitación no es la única fuente de iluminación en el hogar.Muchos de nosotros estamos rodeados de dispositivos emisores de luz tales como ordenadores portátiles, iPads y tabletas que podrían, en teoría al menos, perturbar nuestro sueño, al menos en parte, a través de alguna acción de supresión de la melatonina.

Un estudio publicado recientemente en la revista Applied Ergonomics miró a este problema [1].Las personas que se pusieron a prueba en momentos separados en 3 configuraciones diferentes:

1. la exposición al dispositivo emisor de luz fijado en el brillo más alto
2. exposición al dispositivo emisor de luz, más luz azul adicional (luz azul se piensa que es el más perjudicial para la secreción de melatonina) la exposición de gafas
3. exposición al dispositivo emisor de luz, mientras que el uso de gafas de color anaranjado que bloquean la luz azul

En comparación con ninguna exposición a la luz, se produjo una contención significativa de la secreción de melatonina después de 2 horas de exposición a la luz del dispositivo, y después de sólo 1 hora de exposición a la luz desde el dispositivo y la luz azul adicional de las gafas.

La tendencia a ser afectados por este tipo de exposición a la luz puede variar de persona a persona e incluso cuando en cuando, sin duda. Sin embargo, para aquellos que sienten que no duermen tan bien, podría ser una buena idea para tener en cuenta el impacto potencial de la luz sobre la melatonina. Algunas cosas vale la pena pensar incluyen:

• evitar el consumo de dichos productos en una o dos horas de la hora de acostarse
• limitando el tiempo estos dispositivos se utilizan para la noche
• conseguir un par de blue-luz-bloqueo (color naranja) gafas de sol

Referencias:

1. Wood B, et al. Los niveles de luz y duración determina el impacto de las tabletas de auto-luminosos en la supresión de la melatonina. Ergonomía Aplicada 29 de julio 2012 [Epub ahead of print]