Expertos proponen además trabajar también en técnicas de prevención de recaída. El consumo de tabaco mata cada año cerca de 6 millones de personas en el mundo, según la OMS
En el mundo hay un promedio de 1.000 millones de fumadores.
El pasado 31 de mayo se celebró el Día Mundial Sin Tabaco, el cual es promovido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que asegura que el tabaco mata cada año a casi 6 millones de personas en el mundo.
Martha Suescún, directora de la Fundación Liberate, señaló que “el tabaco es una droga legal, que es de consumo extendido y global, tiene un gran potencial adictivo, sobre todo por la nicotina, sustancia responsable de múltiples enfermedades”.
En tal sentido, sugiere que “lo primero que hay que manejar con el paciente es el síndrome de abstinencia, hay que buscar recompensas como la de ocupar más el tiempo, una vez se suspende el consumo de cigarrillo hay que manejar la posible ansiedad y la depresión, trabajando terapia psicológica individual, evaluando así los factores que desencadenan que la persona quieran fumar”.
Por su parte, Alexander Torres, psicólogo forense e hipnólogo clínico sugiere la hipnosis con programación neurolingüistica ya que “la gente fuma por estrés y hábito, fumar se convierte en algo automático, la herramienta de la hipnosis ayuda a ir al subconsciente, donde están programados los hábitos y los reprograma”.
No obstante, Suescún afirma que también se debe trabajar en técnicas de prevención de recaída que se manejan con la terapia conductual; para manejar el consumo se le dan métodos a los pacientes de autovigilancia, recomendando evitar situaciones que provoquen que fumen, (no comprar cigarrillos, evitar el contacto con otros fumadores, no tener candelas, etc).
Y es que de acuerdo con la OMS cada seis segundos, aproximadamente, muere una persona a causa del tabaco, en el caso de Colombia se estima que mueren 72 personas al día y que quienes más consumen son jóvenes entre 16 y 18 años; está organización también indica que en el mundo hay un promedio de 1.000 millones de fumadores.
Dayan Pulido González, psicóloga con magister en prevención y tratamiento de conductas adictivas, afirmó que “el fumador genera un círculo de dependencia psicológica y física, es tan serio el consumo de cigarrillo que es la droga que más dependencia genera por encima de la heroína, la cocaína y el alcohol”.
Bajo ese contexto, recomienda la práctica de ejercicio físico y de meditación, ya que son estrategias que se están promoviendo para disminuir la ansiedad, que es una de las principales causas de las adicciones.
Red Iberoamericana de Prensa Económica (RIPE) Diario La República de Colombia
Xiao Long consume Coca Cola y Pepsi desde que tenía tres años. Hoy tiene los dientes destrozados.
Las multinacionales Coca Cola y Pepsi dejaron de lado por una vez su rivalidad secular para ofrecer conjuntamente una indemnización de 2.700 dólares a un joven chino de 26 años que lleva consumiendo estas bebidas carbonatadas desde los tres años, y que por ello ha sufrido serios problemas dentales.
Según informa el diario oficial chino "Global Times", el indemnizado, Xiao Long, vecino de la provincia oriental china de Anhui, ha conseguido que sus facturas en el dentista fueran sufragadas por Coca Cola y Pepsi, después de que los padres del joven presentaran una demanda contra ellas.
Xiao Long consumía entre una y tres latas diarias de Pepsi o Coca Cola desde hace más de dos décadas, ya que sus padres la consideraban prácticamente un sustituto del agua.
"Pensaba que la cola era una bebida normal, y nunca imaginé que pudiera tener efectos negativos, dado que la producen grandes compañías internacionales que garantizan su calidad", señaló el padre de Xiao Long, citado por los diarios locales.
El progenitor añadió en su demanda que las dos compañías estadounidenses no habían cumplido su responsabilidad a la hora de informar a los consumidores de los potenciales peligros de su consumo, y por ello debían hacer frente a los gastos que la familia había tenido en el dentista
¿Hipertenso,yo?Cinco pasos para vivir saludablemente.La hipertensión arterial es una enfermedad asintomática, cuyo diagnóstico depende del control médico, ayudado por los estudios realizados por el médico cardiólogo, como por ejemplo el electrocardiograma, el monitoreo ambulatorio de presión arterial, la ecocardiografía y, a veces, la prueba de esfuerzo.
Los pacientes más propensos a padecer esta afección son sedentarios, obesos y fumadores.
En ese sentido, el doctor Alberto Sattui, cardiólogo de la clínica San Felipe, da cinco consejos para el paciente ya diagnosticado y que necesariamente debe considerar para llevar una vida saludable.
“Los pacientes deben ser conscientes de los riesgos que existen si no controlan su hipertensión. Si siguen estos consejos, podrán reducir los riesgos de esta enfermedad y mejorar la calidad de su vida y la de su familia”, comentó el especialista.
Estadísticas
Sattui indicó que la estadística dice que en el mejor escenario uno de cada dos pacientes está diagnosticado. Además, ocho de cada 10 están en tratamiento, pero lo malo es que solamente uno de cada cinco está bien controlado.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció que el 17 de mayo se celebre el Día Mundial de la Hipertensión Arterial, con la finalidad de orientar a la población el peligro de tener hipertensión arterial, sobre los riesgos de tener infartos y accidentes cerebrovasculares.
1 Medicación: Lo ideal para el hipertenso es que tome la medicina prescrita por su médico. Con frecuencia, el paciente deja de tomarla porque no tiene síntomas o se siente bien.
2 Comida: Lo clásico es que no se ingiera mucha sal. La familia influye muchísimo para apoyar el cuidado del hipertenso, pues ante un diagnóstico se recomienda un cambio de hábito alimenticio de los miembros del hogar.
3 Sobrepeso: Los casos de presión arterial alta en pacientes obesos son los más complicados de tratar. Es necesario tomar conciencia de los riesgos de sufrir problemas cardíacos.
4 Ejercicios: No tiene que practicarlos todos los días. La recomendación es hacer unos 30 a 40 minutos de ejercicio moderado, como caminar o hacer natación. Si la actividad es muy exigente, como correr, hacerlo unas tres veces por semana sería lo más recomendable.
5 Dejar de Fumar: El tabaco podrá generar un incremento de la presión arterial y favorece la formación de lesiones en las arterias coronarias. Por este motivo se sugiere suspender su consumo desde el momento que se diagnostica esta enfermedad.
Si eres una de las personas que le gusta comer frente a la computadora te recomendamos dejar este hábito, ¿por qué?
La nutricionista Sylvia Rodríguez explica las consecuencias que esto puede traer a tu salud.
"(Comer frente a la computadora) Hace daño por el tema que no nos damos cuenta y no tenemos una pausa adecuada, no masticamos bien; entonces es ahí donde hay reflujos gastroesofágicos, hay gastritis porque se come muy rápido ", indica Rodríguez.
"De preferencia hay que comer en un lugar alejado; en la mesa, tranquilo y no comer junto al televisor y lascomputadoras", recomienda la especialista Healthy Pleasure para evitar futuros problemas estomacales.
La OMS recomienda no utilizar durante más de una hora los auriculares, y a un nivel bajo. A todo volumen, sólo cuatro minutos.
La epidemia del ruido es paradójicamente silenciosa. Es un fantasma que está presente cuando podemos escuchar la música que sale de los auriculares de alguien sentado frente a nosotros en el metro, mientras tomamos una bebida con amigos en un club o al gritar frenéticos junto a otros miles de personas en un estadio de fútbol.
Nadie está a salvo de ella, pero afecta especialmente a los jóvenes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que 1.100 millones de jóvenes de todo el mundo están en riesgo de sufrir pérdidas de audición debido a la exposición a ruidos que forman parte de nuestros hábitos cotidianos.
Más de 43 millones de personas de entre 12 y 35 años sufren ya de pérdidas auditivas discapacitantes en los países desarrollados.
En un informe publicado con motivo del Día Internacional de la Atención Ontológica (cuidados auditivos), que se celebra este martes, la OMS estima que un 50% de esta franja de edad está expuesta a riesgos debido al uso de reproductores MP3 y teléfonos inteligentes, y un 40% por los niveles de ruido nocivos en clubes, discotecas y bares.
85 decibelios (dB) durante un máximo de 8 horas es el nivel máximo de exposición sin riesgos que el ser humano puede asumir.
Los expertos consideran que 85 decibelios (dB) durante un máximo de 8 horas es el nivel máximo de exposición sin riesgos que el ser humano puede asumir. El espacio de tiempo admisible disminuye a medida que la intensidad del sonido aumenta.
La pregunta se responde mejor acudiendo a ejemplos concretos.
El volumen de salida de los dispositivos de audio personales, como los auriculares, puede oscilar entre los 75 dB y 136 dB a su volumen máximo.
El informe de la OMS recomienda no utilizar más de una hora a un volumen bajo estos dispositivos.
En clubes nocturnos, discotecas y bares, los niveles medios de ruido pueden oscilar entre los 104 dB y 112 dB, y según los parámetros que marca la OMS a partir de los 15 minutos ya no sería seguro. Lo mismo ocurre en las instalaciones deportivas, donde el nivel oscila entre los 80 dB y los 117 dB.
La exposición a estos ambientes provoca cansancio en las células sensoriales auditivas, lo que da lugar a una pérdida temporal de la audición o a acúfenos (esa sensación de zumbido en los oídos que se tiene por ejemplo al salir de un concierto).
La audición mejora a medida que estas células se recuperan, pero cuando “los sonidos son muy fuertes o la exposición se produce con regularidad o de forma prolongada, las células sensoriales y otras estructuras pueden verse dañadas de forma permanente, lo que provoca una pérdida irreversible de audición”, advierte la OMS.
Para hacerse una idea de la alta exposición que soportamos debido a nuestros hábitos culturales y de ocio, basta saber que en 15 minutos de música a 100 dB, una persona se expone a niveles de ruido similares a los que absorbe un trabajador industrial en una jornada de 8 horas trabajando en un entorno sonoro de 85 dB.
La exposición segura a un concierto a todo volumen sólo es de 28 segundos, según la OMS.
Algunos ejemplos de tiempos máximos de escucha recomendados por la OMS son:
85 dB: nivel de ruido en el interior de un coche. Ocho horas.
90 dB: cortadora de césped. Dos horas y 30 minutos.
95 dB: ruido de una moto promedio. 47 minutos.
100 dB: bocina de un coche o un tren subterráneo.15 minutos.
105 dB: reproductor de mp3 a todo volumen. Cuatro minutos.
Además de tener presente estos límites temporales, la organización proporciona otros consejos:
Mantenga el volumen bajo.
Hay que regular el volumen exento de riesgos en su aparato personal y no superar el 60% del volume máximo. Del mismo modo, hay que usar tapones para los oídos cuando se vaya a una discoteca o a un evento Ruidoso.
Limite el tiempo que dedica a actividades ruidosas.
La duración de la exposición al ruido es uno de los principales factores a cuidar. Es aconsejable hacer breves descansos auditivos (por ejemplo saliendo del club donde esté) y limitar a una hora diaria el uso de auriculares.
Vigile los niveles seguros de exposición al ruido.
Utilizar la tecnología de los teléfonos inteligentes para medir los niveles de exposición al ruido puede ayudar.
Preste atención a las señales de advertencia de pérdida de audición.
La OMS recomienda acudir a un médico si encuentra dificultad para oír sonidos agudos como el timbre, el teléfono o el despertador o para entender el habla por teléfono e, incluso, para seguir conversaciones en ambientes ruidosos.
McDonald's anunció esta semana que dejará de servir productos de pollo tratado con antibióticos en EE.UU.
La cadena de restaurantes de comida rápida McDonald's acaba de anunciar que en Estados Unidos dejará de servir pollo tratado con antibióticos. Pero, ¿cuán importante es esto para la salud pública?
Durante décadas los científicos han advertido que con el uso generalizado de los fármacos en la producción ganadera las bacterias podrían comenzar a desarrollar mecanismos y a mutar para defenderse de estos compuestos químicos, hasta hacerse resistentes a ellos.
Al final, según los expertos, esto desembocaría en la resistencia a los antibióticos en los humanos; al menos en aquellos que consuman los productos derivados de estos animales tratados con fármacos.
Y estos no serían pocos. El Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades Infecciosas en EE.UU. calcula que los virus y bacterias resistentes a los antibióticos provocan 23.000 muertes cada año en el país, a los que se suman dos millones de enfermos.
Durante décadas los científicos han advertido que con el uso generalizado de los fármacos en la producción ganadera las bacterias podrían hacerse resistentes a ellos.
Debido a esa resistencia, hace años que la Organización Mundial de la Salud advirtió que estamos enfrentando "el fin de la era de la medicina segura".
"Está claro que el uso agropecuario de antibióticos puede afectar a la salud humana", dijo recientemente en esa línea el Consejo de Asesores de Ciencia y Tecnología de la Presidencia de EE.UU.
Por su parte, la industria cárnica sostiene que es seguro, porque, argumentan, muchos de ellos no se utilizan en humanos.
Sin embargo, la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) estima que el 60% de los tipos de antibióticos que se usan en animales también se suministran en tratamientos a personas.
Estrategia de negocios
Parece que la decisión de McDonald's no viene tanto motivada por esto, sino que se trata de una estrategia comercial ante el estancamiento que sufre su negocio. Y es que los últimos resultados, publicados el mes pasado, reflejaron una caída del 15% en el beneficio, hasta US$4.750 millones.
Parece ser que la decisión de la cadena de comida rápida se debe a una estrategia de negocio.
Según informó la empresa, el objetivo es que en dos años los 14.000 restaurantes que tiene en EE.UU. (en todo el mundo posee 36.000) dejen de vender productos hechos a partir de pollos que fueron tratados con antibióticos que se utilizan para combatir enfermedades infecciosas en humanos.
Para ello presionará a los grandes productores con el fin de que cambien sus prácticas de cría de animales. Eso sí, seguirá comprando pollos a granjeros que usen "de manera responsable" el ionóforo, un antibiótico animal con la que no se trata a humanos.
Pero Mc Donald's no es la primera empresa en tomar esa decisión en Estados Unidos.
Empresas pioneras
En febrero de 2014 Chick-fil-A, la mayor cadena de restaurantes de EE.UU. especializada en sándwiches de pollo, hizo un anuncio similar. El presidente de estrategia de producto de la compañía, David Farmer, planteó un plazo de 5 años para cumplir el objetivo.
Tras la presión de los restaurantes, los productores también han empezado a criar a las aves sin antibióticos.
Y hace ya más de una década, en 2004, la cadena de restaurantes Panera Bread Co. incluyó en su menú productos libres de antibióticos, algo que Chipotle Mexican Grill Inc. ya había hecho en 1999.
A partir de estos movimientos, algunos productores también han comenzado a hacer lo propio.
Tyson Foods, por ejemplo, redujo en un 84% el uso de antibióticos en la cría avícola. Como consecuencia, lanzó el año pasado una marca de pollo tratado sin estos fármacos, y también vende carne de res libre de ellos.
Asimismo, su competidor, Perdue Farms Inc., empezó a hacer lo mismo. La empresa asegura que ya ha eliminado por completo los antibióticos del 35% del pollo que vende.
Los productos de ambas compañías se pueden adquirir en grandes superficies como Wal-Mart, en las que millones de estadounidenses hacen la compra a diario.
Preocupación de los consumidores
Todo esto llega como respuesta a la preocupación generalizada en Estados Unidos por las repercusiones que esa práctica de la industria agropecuaria pudiera tener en la salud de los consumidores.
Los productores defienden que el uso de estos fármacos en animales es seguro.
Así lo señalan varios estudios. Un sondeo de este año de la firma estadounidense Midan Marketing halló que al 60% de los compradores de alimentos les preocupa el tema. Y la conclusión no dista mucho de los resultados de una encuesta que llevó a cabo la revista Consumer Reports en 2012; el 72% de las 100 personas consultadas afirmó estar "extremadamente" preocupado o muy precupado por los antibióticos presentes en la carne.
Consciente de esta realidad, a finales de 2013 la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) solicitó a las farmacéuticas y las procesadoras de carnes que pusieran fin a la práctica de suministrar antibióticos a los animales para acelerar su crecimiento. Ya en 2010 había llamado a un "uso juicioso" de los fármacos.
"Hasta la mitad del uso de los antibióticos en los humanos y gran parte del uso de antibióticos en los animales es innecesario e inapropiado y hace que todos estemos menos seguros", indicó por su lado el Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades Infecciosas en EE.UU., en un informe hecho público ese mismo año.
Cuestión de voluntad
Sin embargo, la solicitud de la FDA fue más una recomendación. Así que, que las empresas la cumplan o no es una cuestión de voluntad.
Esto, además, fue algo deliberado. El organismo considera que su estrategia de buscar cambios voluntarios es la forma más efectiva de reducir el uso de estos fármacos en animales, ya que, según argumenta, una prohibición podría dar lugar a largas batallas judiciales.
Los antibióticos no sólo se usan en la industria avícola, sino también en la ganadera.
Y como prueba de la eficiencia del método, la agencia asegura que 26 compañías se han comprometido a eliminar los antibióticos del todo para 2016.
Más allá de EE.UU., la realidad es otra. Según informa a BBC Mundo la doctora Awa Aidara-Kane, coordinadora del Departamento de Inocuidad de los Alimentos de la OMS, en la Unión Europea está prohibido utilizar antibióticos para engordar animales.
En la década de 1940 los veterinarios descubrieron que los animales que las tomaban en pequeñas dosis ganaban peso con más rapidez. Así que una década más tarde, en 1950, la FDA aprobó su uso con ese fin.
"Por su parte, Australia ha prohibido el uso de fluoroquinolonas, agentes antimicrobianos muy importantes para la medicina humana, en la cría de animales", dice la experta. "Como resultado, la resistencia a las fluoroquinolonas en los patógenos transmitidos por los alimentos es muy bajo en ese país".
Y es ese uso en concreto el que rechaza la OMS.
"Los antibióticos deberían usarse para curar infecciones en animales, no como promotores del crecimiento", sentencia la doctora.
Hacer ejercicio a primera hora mejora las ojeras (y muchas cosas más)
Dormir mejor, menos estrés y buen rollo mañanero son algunas de las ventajas del deporte a primera hora.
Nuestros abuelos decían aquello de que “a quien madruga, Dios le ayuda”. La ciencia ahora confirma que madrugar y hacer un poco de ejercicio tiene su recompensa: reducción de las bolsas de los ojos. Así lo señala el oftalmólogo y cirujano ocular Dr. José González Vidal, director de las Clínicas Miestetic. “Lavar la cara con agua muy fría por la mañana ayuda a bajar las bolsas. Además con el ejercicio físico a primera hora - aunque sea simplemente andar - se acelera la eliminación de líquidos en la zona facial. Por tanto, mejora el aspecto de las bolsas”.
No complica la agenda.
Lo importante es moverse así que todo vale. Sacar a pasear al perro, unas cuantas rutinas en el gimnasio o 10 km de running. El caso es que sea antes de empezar nuestra jornada. “Es fácil crear el hábito de hacer algo de actividad física a primera hora de la mañana cuando la agenda está libre de impedimentos”, señala el profesor Cedric X. Bryant, PhD, doctor en Ciencias del Deporte en el American Council on Exercise. Apunta que cualquier hora es buena para hacer ejercicio, pero a medida que avanza el día pueden surgir imprevistos que torpedeen nuestras sanas intenciones de calzarnos las zapatillas y sudar.
Dormir como un bebé.
Aunque no lo parezca, por aquello del madrugón, levantarse una hora antes para hacer algo de ejercicio tiene su recompensa calidad del sueño. El ejercicio de buena mañana ayuda a regular el ritmo circadiano. Todo lo contrario que hacer deporte intenso a última hora del día. “Quienes hacen ejercicio por la mañana duermen mejor”, recuerda Bryant.
Adiós arrugas y ojeras.
Con el reloj biológico ajustado y el punto justo de cansancio físico es caer en la cama y dormir como un lirón. Y ese sueño reparador – esas míticas ocho horas planchando la almohada – tiene efectos prodigiosos sobre el cuerpo: se activan las hormonas responsables de la recuperación de la piel y “es una de las soluciones más efectivas contra las ojeras”, recuerda el Dr. González Vidal.
Mejor rendimiento intelectual.
Ponerse en marcha al despuntar el día ayuda a ir despejando la cabeza antes de que realmente empiece la jornada laboral. No hace falta emplearse a fondo: un mero paseo con las primeras luces del día ayudan a repasar mentalmente la agenda e irse organizando. Además el ejercicio cardiovascular – todo lo que sea mover el corazón – activa la circulación sanguínea y, por tanto, la oxigenación del cerebro. Según laOrganización Mundial de la Salud (OMS, 2010) un estilo de vida activo mejora el estado de ánimo y estimula la agilidad mental. En este sentido, da igual hacer deporte por la mañana o por la tarde, pero tener la mente despierta antes de llegar a la oficina es una ventaja.
Buen rollo.
Hay quien afirma que corre por el subidón de las endorfinas, esos analgésicos que el cuerpo produce de manera natural para contrarrestar el dolor producido por el deporte. Que, por cierto, también reducen el estrés y los dolores menstruales. Un estudio liderado por el Dr. Henning Boecker de la Universidad de Bonn corrobora la existencia de las endorfinas y cómo afectan al cerebro. El resultado es que después de una carrera, curiosamente el deportista está de un humor fabuloso, con la sensación de que se puede comer el mundo. Comenzar el día hasta arriba de esta droga natural ayuda a no agobiarse ante las muchas reuniones, entregas y broncas del jefe. ¿El buen rollo dura todo el día? Pues no. El cuerpo no está por la labor de ir dopado por la vida y genera unas enzimas que paulatinamente eliminan las endorfinas, más que nada, porque anulan la sensación de dolor y tampoco se puede ir por el mundo anestesiada.
Activa el metabolismo, sí pero…
En 2010, el diario The Journal of Physiology publicaba un informe que evidenciaba que quienes se entrenaban antes de desayunar activaban el metabolismo de tal forma que a lo largo del día eran capaces de quemar más carbohidratos. La alegría duró poco porque en 2011 la revista Strength and Conditioning Journal publicaba justo lo contrario: meterse un palizón sin desayunar solo sirve para quemar proteína (o sea, para perder parte de masa muscular). Por eso, en contra de lo que pregonan gurús del adelgazamiento a cualquier precio como Venice A. Fulton, antes de poner un pie en la calle conviene echarse al cuerpo un desayuno. Imprescindible si se va a entrenar a conciencia (hay deportistas de élite que realizan un primer rodaje antes de desayunar, es verdad, pero luego desayunan y echan una siesta antes del siguiente rodaje. El resto de los mortales no tenemos esa siesta de media mañana así que, mejor, desayunar y no forzar al cuerpo a empezar el día agotado). “Es cierto que el ejercicio en ayunas aumenta la oxidación de grasas pero nuestro cuerpo funciona con glucosa. Entrenar en ayunas favorece el agotamiento de los depósitos de glucógeno corporal y eso provoca fatiga e, incluso, riesgo de lesiones”, señalan Juana Mª González, Julia Farré y otras tres expertas en nutrición más en el libro La Dieta Inteligente para Runners (De Vecchi Ediciones) supervisada por la Clínica Alimmenta, especializada en nutrición y dietas. Por no hablar de que hacer ejercicio de buena mañana sin haber probado bocado “puede ocasionar una sensación severa de hambre que lleva a comer en exceso después del entrenamiento”.
Aire menos contaminado.
Las lectoras que vivan en un lugar remoto rodeado de frondosos bosques pueden saltarse este punto. El resto, lo agradecerán. Sí, a primera hora de la mañana, con menos tráfico rodado y la ciudad aún dormida, la calidad del aire es mejor.
Menos calor
No hace falta explicar por qué. El verano a este lado de los Pirineos puede ser muy tórrido y, como bien apunta el Dr. Javier Nicolás García González, del Departamento de Medicina Interna de la Clínica Universidad de Navarra, entrenar bajo un sol de justicia es hacer oposiciones a sufrir un golpe de calor. Incluso a última hora de la tarde el calor acumulado en la atmósfera, asfalto y edificios puede hacer que el mercurio no baje de los 30 ºC. Además, por la tarde abundan las terrazas de verano, con sus cañas fresquitas y picoteo entre amigos. Vamos, una tentación. Como luchar contra las tentaciones que implican esfuerzo suele abocar al fracaso, mejor ejercitarse por las mañanas y disfrutar de las cañas por la tarde. “A quien madruga, Dios le ayuda”, dice un refrán por ahí, y al parecer es cierto, ya que se ha descubierto que levantarse temprano para hacer deporte o ejercitarse puede traer varias recompensas para el cuerpo. Según explica un artículo publicado por el diario español El País, estos beneficios se asocian tanto al bienestar interior como exterior de las personas. A continuación te contamos algunos de ellos 1. No complica la agenda. No importa si sacas a pasear al perro, vas al gimnasio o corres algunos kilómetros, lo importante es moverse antes de iniciar la jornada laboral, ya que durante el día es más fácil encontrar excusas para no hacerlo. “Es fácil crear el hábito de hacer algo de actividad física a primera hora de la mañana cuando la agenda está libre de impedimentos”, señala el profesor Cedric X. Bryant, PhD, doctor en Ciencias del Deporte en el American Council on Exercise. 2. Dormir como un bebé. Puede costar, pero levantarse una hora antes de lo habitual para poder hacer ejercicios ayuda a mejorar la calidad del sueño, ya que esto regula el ritmo circadiano (ritmos biológicos). “Quienes hacen ejercicio por la mañana duermen mejor”, recuerda Bryant. 3. Ayuda a eliminar arrugas y ojeras. El buen dormir que nos provoca el ejercicio hace que se “activen las hormonas responsables de la recuperación de la piel y es una de las soluciones más efectivas contra las ojeras”, explica el artículo. 3. Mejor rendimiento intelectual. El ejercicio matutino ayudar a despejar la cabeza y comenzar a planear el día desde 0, ya que mientras se corre o camina se va repasando las tareas de esa jornada. A esto se suma que el “ejercicio cardiovascular – todo lo que sea mover el corazón – activa la circulación sanguínea y, por tanto, la oxigenación del cerebro”. Sin contar que mejora el estado de ánimo y estimula la agilidad mental. 4. Mejora el humor Varios especialistas señalan que el deporte ayuda a subir las niveles de endorfinas, lo que mejora el humor y aumenta la energía, lo que es perfecto para comenzar el día. 5. Respiras aire menos contaminado. “A primera hora de la mañana, con menos tráfico rodado y la ciudad aún dormida, la calidad del aire es mejor”, señala la publicación. 6. Menos calor Es lógico, pero levantarse temprano para hacer ejercicio evita que nos enfrentemos a las máximas temperaturas del día y los posibles golpes de calor. A esto se suma, que en la mañana estamos menos cansados y tenemos menos excusas para ejercitarnos. Fuente: BioBioChile http://www.biobiochile.cl/2015/02/18/los-6-beneficios-de-hacer-ejercicios-en-las-mananas.shtml
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