Consejos para dormir
¿Te gustaría tener un fin de semana agradable o una copa antes de ir a la cama? Estos hábitos en realidad podría estar dañando su sueño.
Relaja tu mente
- Simples ejercicios de respiración pueden ayudar. Respira, usando su abdomen no desde su pecho, a través de la nariz durante tres segundos, luego exhale por tres segundos. Haga una pausa de tres segundos antes de inhalar de nuevo. Practicar este durante diez minutos por la noche (cinco minutos es mejor que nada).
- Algunas personas encuentran que el aceite de lavanda, valeriana y otras hierbas ayudan a dormir.
- Si usted todavía tiene problemas, puede probar con masaje ,aromaterapia , o incluso la acupuntura .
- Si usted todavía se encuentra dando vueltas, abandonar la habitación y encontrar algo agradable y absorbente que hacer. Vaivén son perfectos. No regrese a la cama hasta que se empieza a sentir sueño.
Haga ejercicio regularmente
- Regular el ejercicio es una gran manera de mejorar su sueño. Sólo tenga cuidado de que no lo haga cerca de la hora de dormir como el ejercicio produce estimulantes que impiden que el cerebro se relaje rápidamente.
- Siendo este el caso, el ejercicio de la mañana es una excelente manera de despertar el cuerpo. El ir a correr o hacer algunos ejercicios aeróbicos comunicados estimulantes en el cuerpo, que se anima.
- Si usted es herido o incapacitado, usted todavía puede beneficiarse del ejercicio. Echa un vistazo a consejos para ejercicios de discapacidad .
Crear un ambiente tranquilo dormitorio
- Su dormitorio debe ser para dormir solamente. Evite convirtiéndolo en un centro de entretenimiento con televisores, computadoras y equipos de música.
- Dos tercios de los niños británicos tienen una computadora, máquina de juegos o la televisión en su dormitorio y podrían estar perdiendo a cabo en el sueño como resultado.
Evite el alcohol
- Está bien para tomar una copa, pero el exceso de alcohol puede causarle desasosiego. Alcohol también es un diurético, lo que significa que le anima a orinar (nunca acogió durante la noche).
- Beber es también más propensos a conducir a roncar , lo que puede restringir el flujo de aire hacia los pulmones. Esto reduce el oxígeno en la sangre que perturba el sueño y contribuye a la resaca.
Evite la cafeína
- La cafeína es un estimulante que puede permanecer en el sistema durante muchas horas. Por lo tanto evitar fuentes de cafeína, como el café, el chocolate, bebidas de cola y el té no vegetales.
Cuida lo que comes
- Comer una gran comida pesada antes de acostarse puede interferir con su sueño.
- Los alimentos picantes o grasos pueden causar acidez estomacal , que lleva a la dificultad para conciliar el sueño y malestar durante toda la noche.
- Los alimentos que contienen tiramina (bacon, queso, jamón, berenjenas, pepperoni, frambuesas aguacate, nueces, salsa de soja, vino tinto) podrían mantenerle despierto por la noche. La tiramina provoca la liberación de norepinefrina, un estimulante cerebral.
- Si usted recibe el deseo de picar cerca de la hora de dormir, comer algo que desencadena la hormona serotonina, que induce el sueño.Los hidratos de carbono como el pan o cereal hará el truco.
Establezca un horario regular para dormir y despertar el tiempo
- Crear un hábito de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a anclar su reloj biológico para estos tiempos. Resistiendo el impulso de una mentira puede pagar dividendos en el estado de alerta.
- Si usted siente que no ha dormido bien, resistir la tentación de dormir más de lo normal; levantarse a tiempo mantiene su cuerpo en su rutina normal de atención.
- Recuerde, incluso después de sólo cuatro horas, el cerebro ha ganado muchos de los importantes beneficios de dormir.
Es natural
- La mayoría de nosotros tenemos un baño natural en el estado de alerta entre 2 - 16:00.
- Una siesta de 15 minutos, cuando estás cansado puede ser una forma muy efectiva de mantenerse alerta durante el día. Evite las siestas durante más de 20 minutos, después de lo cual se entra en un sueño profundo y se siente aún peor cuando se despierta.
Consulte a un médico si su problema persiste
- Si tiene problemas para conciliar el sueño la noche después de la noche, o si siempre se siente cansado al día siguiente, usted podría tener un trastorno del sueño . Es recomendable buscar más consejos de su médico. La mayoría de los trastornos del sueño pueden ser tratados eficazmente.
