¿Por qué el café nos mantiene despiertos?

Afecta al reloj biológico y que ingerir una taza retrasa unos 40 minutos el sueño

Que el café es un buen aliado contra el sueño es ampliamente conocido. El por qué, sin embargo, no estaba del todo explorado. Investigadores británicos y estadounidenses descubrieron que la popular bebida afecta el reloj biológico del organismo y que tomar el equivalente a una tazatres horas antes de dormir puede retrasarlo unos 40 minutos. 

El reloj biológico incide en muchos aspectos de la salud: rige desde cuándo sentimos ganas de dormir, cómo metabolizamos la comida e incluso el momento del día en que tenemos un mejor rendimiento cognitivo o deportivo. Investigadores de la Universidad de Colorado-Boulder (EE.UU.) y del Laboratorio de Biología Molecular del Medical Research Council de Cambridge(Inglaterra) mostraron por primera vez cómo la cafeína afecta directamente el reloj del cuerpo al demorar el aumento en el nivel de la melatonina, la principal hormona liberada que predispone al sueño.
Para eso, el equipo de científicos estadounidenses dirigido por Kenneth Wright estudió a cinco personas (tres mujeres y dos varones) que estuvieron encerradas durante 49 días en un laboratorio sin relojes ni ningún conocimiento acerca de si era de día o de noche. Divididos en cuatro grupos y a efectos del experimento se les daba 200 miligramos de cafeína (lo que tiene un espressodoble) o placebo y se los exponía a una iluminación tenue o a luz brillante (que durante la noche también opera retrasando el ritmo circadiano).

Las diferencias entre las diversas combinaciones de estímulos se obtuvieron mediante la medición periódica de la melatonina. Los resultados, publicados revista Science Translational Medicine, en la mostraron que en quienes recibieron cafeína los niveles de melatonina se elevaron 40 minutos después que en los que recibieron placebo. Y que la combinación de cafeína más luz brillante provocaba un retraso de 105 minutos en promedio. Por primera, afirmó Wright, "hemos visto cómo el café afecta a nuestro cronómetro celular”.

En paralelo, el equipo dirigido por John O'Neill llevó a cabo en el laboratorio de Cambridge experimentos in vitro que permitieran entender los mecanismos que sustentan los cambios provocados por la ingesta de cafeína, la droga psicoactiva más consumida en el mundo, presente en bebidas como el café, el té y las gaseosas cola. Añadieron entonces cafeína a células humanas y encontraron que en ellas también retrasó su ritmo circadiano. ¿La explicación? Esa sustancia puede bloquear los receptores de adenosina que, en condiciones normales, tiene efectos sedantes y favorece el sueño.
"Estos hallazgos podrían tener implicaciones importantes para las personas con trastornos circadianos de sueño, en los que su reloj biológico normal de 24 horas no funciona correctamente, o incluso ayudar a superar el jet lag”, consideró O'Neill.

Y agregó: "Nuestros resultados también proporcionan una explicación más completa de por qué es más difícil para algunas personas dormir si tomaron un café por la tarde - porque su reloj interno piensa que está una hora más al oeste-. Al entender el efecto de bebidas con cafeína tienen en nuestro reloj biológico, hasta el nivel de células individuales, tenemos un mayor conocimiento de cómo podemos influir en nuestro ciclo natural de 24 horas, para bien o para mal".
Los ritmos circadianos constituyen el reloj biológico que opera en cada célula en el cuerpo, permitiéndonos adaptarnos al ciclo externo de la noche y el día. Las alteraciones prolongadas en ese ritmo interno, ya sea por trabajos en diferentes turnos o desfases horarios varios, aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Los investigadores creen que el estudio puede ayudar a explicar algunos trastornos del sueño y consideran también que el hallazgo puede ser útil para que los viajeros que atraviesan diferentes zonas horarias sepan cuál el mejor momento de tomarse un café. "Administrada en el momento adecuado, la cafeína se puede utilizar para poner en hora el reloj”, concluyó Wright.

¿Por qué construir una red de aprendizaje personal?

'Dentro de la caja Negro' fue escrito por Negro y William en 1998 y en ella se describe el aula como un cuadro negro con entradas y salidas, pero lo que ocurrió en el interior era un misterio. Para muchos profesores la realidad ha sido que lo que ocurre en su salón de clases ha sido a la vez privada y aislar, un asunto entre el profesor y sus estudiantes, sino una tarea en gran medida abordado solo. Pero esta visión aislacionista es, en la era de los medios sociales y la creación de redes cada vez más cuestionada y más y más profesores están encontrando su voz, compartir sus ideas y ganar valiosos puntos de vista de una comunidad global de educadores conectadas.  

Comprender el valor de los conocimientos colectivos docentes tienen es un paso crítico hacia la comprensión del papel de una red de aprendizaje personal. En cada clase enseñamos hay una mezcla única de personalidades, mentalidades y disposiciones de aprendizaje, por sí sola es probable que afrontar nuevos desafíos que satisfacen las necesidades de esta mezcla de los alumnos, pero en conjunto es casi seguro que un colega en algún lugar habrá enfrentado un escenario similar . Dentro de esta inteligencia colectiva vamos a encontrar respuestas a muchas de las preguntas que nos enfrentamos, nuevos enfoques, planes alternativos de acción y una gran fuente de recursos para recurrir. Su red de aprendizaje personal le ofrece acceso a la sabiduría de un colectivo mundial de maestros con ideas a lo que funciona y no funciona en el interior del aula. Este es el conocimiento compartido directamente desde la cara de carbón, compartida por los profesores ocupados con estudiantes reales y las mismas exigencias para cumplir con los estándares que se enfrentan, no escritores de libros de texto o editores que están más interesados ​​en la venta de libros o programas. 

La otra cara de acceso a este conocimiento colectivo es la comprensión de que usted también tiene valiosos conocimientos para compartir. Cuando los maestros comienzan su viaje hacia una red de aprendizaje personal esta es una de las barreras que enfrentan; la falsa creencia de que sus ideas no son vale la pena compartir. Sólo cuando usted toma un riesgo y comenzar a compartir hacer ver que su experiencia tiene un valor real a la red. Al unirse a una conversación en línea, respondiendo a las preguntas, compartir un link o hacer una entrada en el blog de ​​agregar valor a la red y se convierte en un co-constructor del conocimiento.Personalmente este momento se produjo para mí durante su participación en un chat de Twitter(#aussieED). Compartiendo mis ideas junto a otros maestros fue un momento confrontar pero que rápidamente reveló una comunidad que es acogedor y fomenta activamente la participación. La realidad es que las redes de aprendizaje personal ser más beneficioso y de mayor valor, ya que la escala, nuevos miembros y las contribuciones a evitar los peligros de un pequeño grupo de contribuyentes se conviertan en una "caja de resonancia" donde las ideas dominantes queden sin respuesta.  

El tiempo dedicado a desarrollar su red de aprendizaje personal es tiempo bien invertido pero toma tiempo.El peligro se enfrentan los profesores ocupados es en ser tan absorto en el trato con el día a día del negocio de la enseñanza que hacemos malas decisiones cuando se trata de tiempo dedicado a nuestro aprendizaje personal. Nos las arreglamos para encontrar tiempo para nuestros estudiantes, para el teléfono llama a casa, para la redacción de informes y programar todo el tiempo dejando que nuestro compromiso con el aprendizaje deslizarse por la lista de cosas que hacer. Asegurar su aprendizaje personal es una prioridad esencial y debe ser visto con el valor que aporta a sus estudiantes; mejorar su enseñanza y a mejorar su aprendizaje. Munro, Hopkins y Craig reconocen esto cuando afirman "los resultados de los estudiantes dependen de la enseñanza en la escuela, su capital pedagógica». Para usted, su escuela y lo más importante de su tiempo a los estudiantes invirtieron en la construcción de una red de aprendizaje personal es tiempo pasado el desarrollo de su capital social pedagógica. 

Cómo siempre se acerque a su PLN debe mantener el principio fundamental en la mente; que tiene que ser personal. La forma en que va a construir su PLN, las conexiones que realice, las ideas que explorar, los recursos se comparten por qué ser relevante para usted y debe conectarse con sus intereses, experiencia, pasión y objetivos de aprendizaje. Si usted no está encontrando valor en su PLN, cambiarlo.  

Mi viaje hacia una PLN comenzó hace unos años, pero durante gran parte de ese tiempo era algo que incursionó sin ningún compromiso real. Un poco de Twitter, el blog de ​​vez en cuando, los artículos compartió con sus colegas por correo electrónico, algunos marcadores sociales. El detonante fue ver lo que, la participación regular deliberada podría producir. Esto se produjo gracias a Chris Betcher compartiendo su blog "My Daily Crear 'con el público en EduTech 2014 en Brisbane. Chris había decidido hacer de la creatividad un acto diario deliberada inspirada por Sir Ken Robinson, sino que buscan hacer la creatividad más que una idea. Cada día durante un año Chris ha publicado en su blog un pedazo de la creatividad y los resultados son bastante especial para ver. Más que cualquier otra cosa su blog muestra el crecimiento personal y un público comprometido muchos de los cuales, sin duda, se han animado a seguir su propia creatividad. Después de escuchar a Chris me decidí a publicar en mi blog sobre una base semanal. En lo que va de este año me he perdido sólo una semana que me culpo por ser sobrecargado por las ideas durante la presentación en ICOT en España (algo que mi blog me dio la confianza para hacerlo).

Blogging en forma regular ha ayudado a entender lo que hago como profesor. Se ha ampliado mi comprensión del aprendizaje, me obligó a leer más ampliamente acerca de la educación que yo busco ideas que pueden evolucionar en puestos y añadido una nueva dimensión a mi práctica reflexiva. Escritura regular con una audiencia en mente se ha proporcionado información sobre el proceso de escritura que he compartido con mis alumnos y el blog se ha convertido en un recurso Hago un llamado a que el intercambio de ideas y la planificación con los colegas. Me he tomado un cierto placer en la construcción de un auditorio, pero yo he guardado los ojos de la creencia de que el blog debe tener valor para mí en primer lugar. Esto significa que continúo escribir sobre temas de interés para mí en lugar de buscar ideas que puedan tener gran popularidad, no voy de 'enlace cebo'.  

Junto con el blog me he vuelto más comprometidos con Twitter y fundar una comunidad de educadores allí con grandes ideas para compartir. A través de Twitter que he sido capaz de construir relaciones con los educadores de todo el mundo y cada conexión erosiona aún más las paredes de la caja de negro. Como miembro de una comunidad en línea que usted encontrará que usted puede tener un valor de múltiples maneras. Medios de comunicación social necesita un público e incluso como un observador pasivo que añadir esto a una red. Al comentar sobre el contenido compartido añade otro tipo de valor al igual que favouriting y re-tweets. Medios de comunicación social necesita gente de conservar y consultar los contenidos, encontrar ideas y permitir que la burbuja a la superficie. Por último, por supuesto, los creadores de contenidos proporcionan las ideas para ser compartidas ya sea podcasts, clips de YouTube, blogs, artículos de LinkedIn o tweets originales.  

La primera vez que sumergir sus pies en Twitter son propensos a tener reacciones encontradas. Muchos novatos les resulta abrumador y cuestionan la cordura de la colega que tan altamente recomendado. En algún momento, si persistes que comenzará a tener sentido. Estas imágenes pueden ayudar con este proceso. Si usted ve Twitter como una manera de recoger las ideas que más tarde ordenar a través y hacer sentido de que tendrá que luchar. Twitter no es un suave flujo de ideas, es un torrente, el cubo se desborde rápidamente y es probable que llorar la pérdida de tantas buenas ideas. La clave es pensar en Twitter como una corriente que fluye rápido que visitar cuando tenga tiempo. Usted disfruta de las ideas que fluyen pasado, mientras que usted está allí, agarrar los mejores para su uso en una fecha posterior y deja que el resto de flotación por. Si usted no está viendo la corriente no piensa en ello, que acaba de saber que seguirá fluyendo cuando la siguiente visita y muy probablemente alguna nueva idea flotará por.  

Así que ¿cómo va a construir su red de aprendizaje personal? ¿Qué ideas, intereses, pasiones, descubrimientos tiene usted para compartir y cómo le agregar voz a la comunidad de los educadores?Comience por la confianza en el valor de su conocimiento y experiencia y luego compartirlo con el mundo. 

por Nigel Coutts

7 Tendencias educativas en e-Learning para 2015 y 2016

El año pasado ya fuimos pioneros en adelantar y aplicar algunas de las tendencias para la formación online que ahora están en boca de todos. Los avances tecnológicos constantes y la necesidad de que sean aplicados en el día a día es una realidad. La educación, como otros ámbitos, no está excluida de esta tendencia y es por ese motivo que se encuentra en un proceso de adaptación constante para equipararse con los cambios que la propia sociedad experimenta. En este artículo visualizaremos algunas de las tendencias formativas de e-Learning que se nos vienen encima en el mundo de la formación online.

Tendencia nº1:  Adaptative Learning

El aprendizaje adaptativo es uno de los grandes retos de la educación de cara al futuro. El ser capaz de adaptar el ritmo, los objetivos y los contendidos en función de las múltiples inteligencias, las capacidades y las motivaciones de los alumnos tiene que ser uno de los grandes retos para esta industria en los próximos años.

También son importantes los grupos multidisciplinares, donde cada alumno desarrollará su talento en función de sus capacidades y motivaciones ayudarán a un mayor y mejor desarrollo. Para explicarlo voy a poner un ejemplo basado en el modelo tradicional –el industrial- donde un alumno con una gran capacidad creativa y musical era incapaz de seguir el ritmo de una clase de matemáticas y por tanto fracasaba estrepitosamente en el sistema.

Sin embargo, si identificamos sus capacidades y le planteamos un objetivo inferior en esa misma clase de matemáticas aumentando sus retos en otras clases donde avanza más rápido que los demás conseguimos que alcance un nivel mínimo en matemáticas donde antes había fracasado. Por lo tanto, no sentirá la gran frustración que siente en el modelo estandarizado y se desarrollará ampliamente en aquellas capacidades donde sí encuentra una gran motivación.

Tendencia nº2: Experience Education

La educación va a continuar transformándose hasta lugares que jamás habíamos soñado. La posición de las instituciones educativas tradicionales, que no dan respuesta a la realidad de las empresas, cada vez va a ir perdiendo peso en manos de las certificaciones y acreditaciones profesionales. En este caso, hablamos tanto de las formales, como la Scrum Alliance o SAP, como del conocimiento informal acreditado en comunidades y redes sociales como Stack Overflow.

Para que todo esto sea real se van a necesitar Apis de conexión de todas nuestras competencias y aprendizajes tanto formales como informales. Una especie de columna vertebral donde podamos registrar la formación que realicemos durante nuestra carrera profesional. Sin ir más lejos, el otro día me comentaron un proyecto de la UOC que hacía referencia a acreditar la lectura de libros, lo que permitirá llevar un registro actualizado. Además, con esta información también podrán sugerirnos itinerarios formativos personalizados, lo cual está estrechamente ligado al Big Data Learning.

Tendencia nº3:  Big Data Learning y Machine Learning

Sin duda la aplicación del Big Data a la industria de la educación también va a suponer una gran revolución. A priori creo que está todo por hacer pero ya empiezo a intuir áreas de aplicación inmediata en dos vertientes.

Por un lado, gracias al Big Data se podrán identificar patrones de comportamiento en cuanto a estilos de aprendizaje y dotar de mayor adaptabilidad y personalización al proceso incluyendo aquellos elementos que más nos motivan. También permitirá adaptar el nivel de los itinerarios en función de las capacidades y motivaciones de cada alumno. Y todo esto de forma automática y con un aprendizaje continuo del sistema gracias a la aplicación del aprendizaje de las máquinas“machine learning” que hará evolucionar los modelos en función del comportamiento real de los usuarios.

También se me ocurre que, como decíamos anteriormente, si soy capaz de conocer cuál es tu histórico y lo comparo con la evolución de otros usuarios que hayan tenido un histórico similar al tuyo voy a ser capaz de generar itinerarios de aprendizaje de forma automática perfectamente adaptados a tu camino. Este caso en concreto sería mucho más adecuado para cápsulas de formación que para programas de larga duración como másteres y postgrados.

Tendencia nº4: Instant Learning

Creo que el Instant Learning es una de las grandes tendencias que se nos vienen encima. Todo va tan rápido que hoy en día es necesario encontrar soluciones instantáneas a nuestras carencias profesionales. Y es aquí donde conectamos con una de las grandes tendencias que viene consolidada por la compra por parte de Linkedin de Lynda.com y que demuestra que este mercado va a crecer enormemente. El Instant Learning, o elearning de consumo instantáneo, tiene importantes condicionantes como son la plataforma multicanal –responsive- el formato –video- y una metodología mucho más de consumo y no tanto de aprendizaje.

Tendencia nº5: Internet de las cosas y los wearables

Cuando hablamos de conectividad normalmente nos referimos a personas, pero ahora existen nuevas tendencias. Internet of Things (IoT) trata sobre la conectividad entre objetos y de cómo obtener un control a distancia de estos objetos interconectados.

Es decir, las cosas estarán conectadas y se convertirán en dispositivos capaces de servir con algún fin pedagógico. Un ejemplo fácil de entender son las Google Glasses, que si combinamos con realidad aumentada y realidad virtual podemos utilizar para los serious games. De esta forma, podremos aprender a manejar objetos gracias a las simulaciones.

Tendencia nº6: Flipped Classroom o Clase Invertida

En nuestro caso, es algo que venimos aplicando desde el inicio de la actividad de IEBS. Empezamos por el problema como eje del aprendizaje y facilitamos al alumno los recursos necesarios para que sea capaz de resolverlo con la ayuda de un mentor.

Tendencia nº7: Gamificación  y Aprendizaje social

Enseñar significa emocionar, un lema que hemos usado en esta escuela en reiteradas ocasiones. Y por tanto la motivación de tus alumnos es directamente  proporcional a su capacidad de construir su aprendizaje.  Es aquí donde la gamificación o ludificación se erige como uno de los mecanismos más efectivos a la hora de provocar una mayor motivación en el alumno y ayudarle en su aprendizaje. No se trata de banalizar los contenidos educativos, sino de conseguir que el alumno sienta la necesidad de ir más allá a través de pequeñas motivaciones (retos adicionales, contenidos exclusivos rankings, reconocimiento académico).

En nuestro caso hemos combinado la gamificación de la clase con el aprendizaje social fuera del aula, lo que nos ha permitido trasladar retos adicionales a alumnos avanzados. De esta forma, la gamificación permite la consecución de reconocimientos mayores con un éxito notable.

Entre los complementos con los que hemos “jugado” con éxito está whatsapp, creando grupos de comunicación instantánea entre alumnos, o aplicaciones como groupnote y por supuesto sacar la clase fuera de la clase a comunidades donde todos tus alumnos están presentes como Facebook.

Estas son sólo algunas de las principales tendencias para el sector de la educación y el e-learning que van en busca de personalizar mucho más el aprendizaje y de buscar la motivación del alumno. Todas ellas suponen un reto de adaptación para las instituciones o empresas que quieran dedicarse a este sector.

Hace poco tuvimos un encuentro con José Lozano, promotor de AEFOL y de Expoelearning. Puedes saber más acerca de estos temas y muchos otros viendo el siguiente vídeo en el que charlamos con él.

Y recuerda que si quieres confiar tu futuro a una escuela innovadora que está aplicando las nuevas tendencias de aprendizaje y que ha sido reconocida por su capacidad para progresar, puedes consultar nuestra oferta formativa en  la web de IEBS.

15 Valiosos consejos para mantener tu ropa y zapatos

15 Valiosos consejos para mantener tu ropa y zapatos siempre en buenas condiciónes

Un suéter que pica, una mancha en las zapatillas nuevas, o un cierre atascado ya no serán más un problema. 

1. Para que el suéter no pique ni forme pelusas 

Para deshacerse de ambos problemas de un sólo golpe moja y coloca el suéter en una bandeja o paquete para luego ponerlo en el congelador durante aproximadamente 10 horas. Después sumérgelo en agua tíbia para que "se derrita". La lana será mucho más suave y ya no formará pelusas. 

2. ¿Cómo quitarle el olor a la ropa? 

Para quitarle el olor a la ropa necesitaras mezclar un poco de vodka con agua en proporción 1 a 3 (1 de vodka, 3 de agua) y luego atomizar la mezcla. El olor desaparecerá como por arte de mágia. 

3. ¿Cómo eliminar las manchas de base? 

Antes de lavar la prenda, frótala con espuma de afeitar. 

4. ¿Cómo eliminar una mancha de lápiz de labios? 

Usa laca para cabello. Aplíca y deja secar por un par de minutos, luego moja el lugar afectado y mete la prenda a la lavadora. 

5. Para limpiar zapatos de gamuza 

Puedes limpiarlos frotando muy suavemente una lima de uñas húmeda. 

6. Para quitar las manchas de los zapatos de cuero 

Para quitar la mugre o manchas impregnadas de los zapatos de cuero basta con pasar por el área afectada un cepillo de dientes impregnado de una mezcla de agua y vinagre (proporción 2:1). 

7. Para devolverle el aspecto a los zapatos con efecto lacado 

Usa un cotonete o isopo para frotar un poco de vaselina en el lugar afectado. Para darles más brillos usa solución limpiavidrios (puede estar disuelta). 

8. Para devolverles su aspecto original a los zapatos de cuero raspados y viejos 

Si no tienes otro tipo de productos especiales a mano, puedes usar también productos humectantes. Usa un pedacito de servilleta o de tela y frota los zapatos con un poco de loción humectante. 

9. Para reforzar un botón 

Si tu prenda tiene un botón que está a punto de caerse y no tienes aguja e hilo a mano, usa un poco de barniz transparente de uñas para mantenerlo en su lugar. 

10. Para que los pequeños tornillos de tus lentes no se suelten 

Fácil, muy fácil. Usa también barniz de uñas transparente. 

11. Para que los metales del sostén no te molesten 

Usa un trozo de esparadrapo y tendrás una solución temporal para ese problema. 

12. Para quitar rápidamente una mancha de grasa 

Usa jabón de lavar los platos. Es suficiente con dejar caer sólo un poco y frotar. También puedes poner un poco de sal o bien otro polvo seco como la tiza y dejar reposar durante una hora, luego sencillamente soplar y la mancha se habrá ido. 

13. Para desbloquear un cierre atascado 

Utiliza un isopo y algo de vaselina. Llévalo directamente al luegar donde ambas partes del cierre se encuentran con el deslizador. 

14. Para limpiar las manchas de sudor en la ropa 


Eliminar ese tipo de manchas en el área de las axilas es posible con algo de zumo de limón o bicarbonato de sódio. Frota el área con una mezcla de agua y zumo de limón. Para las manchas más resistentes usa una mezcla de bicarbonato de sódio y agua, deja reposar y luego lava la prenda como de costumbre. Igualmente efectivos son la aspirina y el peróxido de hidrógeno. 

15. Para neutralizar el olor de los zapatos deportivos 

Basta con espolvorear algo de bicarbonato de sódio inmediatamente después de usarlos para que absorba el olor. Luego, naturalmente sacúdelos para sacar el polvo.